Zone 2 Laufen: Der komplette Guide
Meistere Zone 2 Laufen und Herzfrequenz-Zonentraining für bessere Ausdauer.
Meistere Zone 2 Laufen und Herzfrequenz-Zonentraining für bessere Ausdauer.
| Zone | % Max HR | Anstrengung | Zweck |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Recovery | Warm-up / cool-down |
| Zone 2 | 60-70% | Easy | Aerobic base |
| Zone 3 | 70-80% | Moderate | Tempo / marathon pace |
| Zone 4 | 80-90% | Hard | Lactate threshold |
| Zone 5 | 90-100% | Maximum | VO2Max intervals |
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