Course en Zone 2 : Le guide complet
Maîtrisez la course en Zone 2 et l'entraînement par zones de fréquence cardiaque.
Maîtrisez la course en Zone 2 et l'entraînement par zones de fréquence cardiaque.
| Zone | % Max HR | Effort | Objectif |
|---|---|---|---|
| Zone 1 | 50-60% | Recovery | Warm-up / cool-down |
| Zone 2 | 60-70% | Easy | Aerobic base |
| Zone 3 | 70-80% | Moderate | Tempo / marathon pace |
| Zone 4 | 80-90% | Hard | Lactate threshold |
| Zone 5 | 90-100% | Maximum | VO2Max intervals |
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