Corsa in Zona 2: La guida completa
Padroneggia la corsa in Zona 2 e allenamento per zone di frequenza cardiaca.
Padroneggia la corsa in Zona 2 e allenamento per zone di frequenza cardiaca.
| Zona | % Max HR | Sforzo | Scopo |
|---|---|---|---|
| Zona 1 | 50-60% | Recovery | Warm-up / cool-down |
| Zona 2 | 60-70% | Easy | Aerobic base |
| Zona 3 | 70-80% | Moderate | Tempo / marathon pace |
| Zona 4 | 80-90% | Hard | Lactate threshold |
| Zona 5 | 90-100% | Maximum | VO2Max intervals |
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