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VO2Max計算ツール
レース結果から有酸素能力を推定。RunRightの適応型トレーニングプランと同じVO2Maxモデルを使用。
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VO2Max（最大酸素摂取量）は、激しい運動中に体が使える酸素の最大量です。ml/kg/min（体重1kgあたり1分間に消費する酸素のミリリットル数）で表され、有酸素能力の最も信頼できる指標です。
ランナーにとってVO2Maxはレースパフォーマンスと直接的に関係しています。VO2Maxが高いほど、心肺機能がより多くの酸素を筋肉に届けられるため、より速くより長く走ることができます。
| レベル | VO2Max (ml/kg/min) | 5Kタイム目安 |
|---|---|---|
| 初心者 | 25-35 | 30-35分 |
| 市民ランナー | 35-45 | 23-30分 |
| 競技ランナー | 45-55 | 18-23分 |
| 上級者 | 55-65 | 16-18分 |
| エリート | 65-85 | 13-16分 |
RunRightはApple WatchのVO2MaxをHealthKit経由で読み取り、トレーニングプランの基盤として使用します。指数関数的減衰モデルでフィットネスをモデリング：
VO2Max（最大酸素摂取量）は、激しい運動中に体が使える酸素の最大量を表す指標です。ml/kg/min（体重1kgあたり1分間のミリリットル）で表され、有酸素能力の最も信頼できる指標とされています。
市民ランナーのVO2Maxは40-50 ml/kg/minが良好です。競技ランナーは50-65 ml/kg/min。エリートマラソンランナーは70-85 ml/kg/minに達します。年齢と性別により基準値は異なります。
VO2Maxの向上には：（1）VO2Maxの90-100%でのインターバルトレーニング（2）閾値の85-90%でのペース走（3）ゾーン2での有酸素ベース構築（4）段階的な走行距離の増加が効果的です。RunRightはこれらを最適なバランスで自動設計します。
Apple WatchのVO2Max推定値は研究により±1-2 ml/kg/min以内の精度が確認されています。RunRightはこのデータを読み取り、最新の値をより重視する指数関数的減衰モデルで体力を評価します。
Download RunRight free and start training smarter today.