Laufpace verstehen
Die Laufpace gibt an, wie viele Minuten du fuer einen Kilometer brauchst (min/km). Sie ist die wichtigste Kennzahl fuer Laeufer bei der Planung von Training und Wettkampf.
Die Geschwindigkeit in km/h ist der Kehrwert der Pace. Eine Pace von 5'00"/km entspricht einer Geschwindigkeit von 12 km/h. Beide Angaben sind nuetzlich: die Pace fuer die Planung von Intervallen und Wettkampf, die Geschwindigkeit fuer den Vergleich mit der Laktatschwelle.
Die Laktatschwelle: der Schluessel zum Training
Die Laktatschwelle ist die Geschwindigkeit, ab der der Koerper Laktat schneller produziert als abbauen kann. Sie entspricht ungefaehr deinem 10K-Wettkampftempo und liegt bei etwa 85% des VO2Max. In der deutschen Laufszene ist die Laktatschwelle ein zentraler Trainingsbegriff.
Deine Trainingspaces berechnen sich relativ zur Laktatschwelle:
- Grundlagenausdauer (GA1): 60-65% VO2Max (~70% HFmax)
- Tempodauerlauf (GA2): 75-80% VO2Max (~80% HFmax)
- Marathonpace: 75-80% Laktatschwelle
- Halbmarathonpace: 82-87% Laktatschwelle
- 10K-Pace: ~100% Laktatschwelle
- Kurze Intervalle (200-400m): 100-110% VO2Max
Warum mit RunRight rechnen?
RunRight liest deine Laufdaten aus Apple Health — Trainingshistorie, Herzfrequenz, VO2Max — und erstellt einen adaptiven Trainingsplan, der deine Paces nach jeder Einheit automatisch aktualisiert.
Du musst nicht manuell umrechnen: RunRight programmiert deine Einheiten direkt auf deine Apple Watch mit den richtigen Paces, basierend auf deiner aktuellen Form.