Entender el ritmo de carrera
El ritmo de carrera expresa el tiempo necesario para recorrer un kilometro, en minutos y segundos por kilometro (min/km). Es la medida mas usada por los corredores para planificar entrenamientos y carreras.
La velocidad, expresada en km/h, es la inversa del ritmo. Por ejemplo, un ritmo de 5'00"/km corresponde a una velocidad de 12 km/h. Ambas notaciones son utiles: el ritmo para planificar las series y las carreras, la velocidad para comparar con el umbral anaerobico.
El umbral anaerobico: la clave del entrenamiento
El umbral anaerobico es la velocidad a la que el cuerpo empieza a acumular acido lactico. Es el referente fundamental del entrenamiento, el ritmo mas rapido que puedes mantener durante 30-60 minutos.
Tus ritmos de entrenamiento se calculan en relacion al umbral:
- Rodaje (carrera facil): 60-65% VO2Max (~70% FCmax)
- Ritmo maraton: 75-80% umbral
- Ritmo media maraton: 82-87% umbral
- Ritmo 10K: ~100% umbral
- Series cortas (200-400m): 100-110% VO2Max
Por que calcular los ritmos con RunRight?
RunRight lee tus datos de carrera desde Apple Health — historial, frecuencia cardiaca, VO2Max — y genera un plan de entrenamiento adaptativo que actualiza automaticamente tus ritmos despues de cada sesion.
No tienes que recalcular manualmente: RunRight programa tus sesiones directamente en tu Apple Watch con los ritmos adecuados, basados en tu forma actual.