Comprendre l'allure de course
L'allure de course (ou pace) exprime le temps necessaire pour parcourir un kilometre, en minutes et secondes par kilometre (min/km). C'est la mesure la plus utilisee par les coureurs pour planifier leur entrainement et leurs courses.
La vitesse, exprimee en km/h, est l'inverse de l'allure. Par exemple, une allure de 5'00"/km correspond a une vitesse de 12 km/h. Les deux notations sont utiles : l'allure pour planifier vos fractions et vos courses, la vitesse pour comparer avec votre VMA.
La VMA : la cle de l'entrainement
La VMA (Vitesse Maximale Aerobie) est la vitesse a laquelle votre corps consomme le maximum d'oxygene. C'est la reference de tout plan d'entrainement en course a pied en France.
Vos allures d'entrainement se calculent en pourcentage de votre VMA :
- Endurance fondamentale : 60-65% VMA
- Seuil : 80-85% VMA
- Allure marathon : 75-80% VMA
- Allure semi-marathon : 82-87% VMA
- Allure 10K : 88-92% VMA
- Fractionne court (200-400m) : 100-110% VMA
Pourquoi calculer ses allures avec RunRight ?
RunRight lit vos donnees de course depuis Apple Health — historique, frequence cardiaque, VO2Max — et genere un plan d'entrainement adaptatif qui ajuste automatiquement vos allures apres chaque seance.
Pas besoin de recalculer manuellement : RunRight programme vos seances directement sur votre Apple Watch avec les bonnes allures, basees sur votre forme actuelle.