ランニングペースを理解する
ランニングペースは1キロメートルを走るのにかかる時間（min/km）を表します。トレーニングやレースの計画において最も基本的な指標です。
速度（km/h）はペースの逆数です。ペース5'00"/kmは速度12km/hに相当します。ペースはインターバルやレースの計画に、速度は乳酸閾値との比較に便利です。
乳酸閾値：トレーニングの鍵
乳酸閾値（LT）は、体内で乳酸の生成が分解を上回る速度です。おおよそ10Kレースのペースに相当し、VO2Maxの約85%に位置します。
トレーニングペースは乳酸閾値を基準に設定されます：
- ジョグ（Eペース）： VO2Maxの60-65%（最大心拍数の70%）
- テンポ走（Tペース）： VO2Maxの75-80%（最大心拍数の80%）
- マラソンペース： 乳酸閾値の75-80%
- ハーフマラソンペース： 乳酸閾値の82-87%
- 10Kペース： 乳酸閾値の約100%
- インターバル（200-400m）： VO2Maxの100-110%
RunRightでペースを最適化
RunRightはApple Healthからランニングデータ — トレーニング履歴、心拍数、VO2Max — を読み取り、適応型トレーニングプランを生成します。毎回のトレーニング後にペースが自動更新されます。
手動での計算は不要：RunRightが現在のコンディションに基づいた適切なペースでApple Watchにトレーニングをスケジュールします。