Hardlooptempo begrijpen
Het hardlooptempo geeft aan hoeveel minuten je nodig hebt voor een kilometer (min/km). Het is de belangrijkste maat voor hardlopers bij het plannen van training en wedstrijden.
De snelheid in km/u is het omgekeerde van het tempo. Een tempo van 5'00"/km komt overeen met een snelheid van 12 km/u. Beide zijn nuttig: het tempo voor het plannen van intervallen en wedstrijden, de snelheid voor vergelijking met de anaerobe drempel.
De anaerobe drempel: de sleutel tot training
De anaerobe drempel is de snelheid waarbij je lichaam lactaat sneller aanmaakt dan kan afbreken. Dit komt ongeveer overeen met je 10K-wedstrijdtempo en ligt rond 85% van de VO2Max.
Je trainingstempo's worden berekend ten opzichte van de anaerobe drempel:
- Rustige duurloop: 60-65% VO2Max (~70% HFmax)
- Tempoloop: 75-80% VO2Max (~80% HFmax)
- Marathontempo: 75-80% anaerobe drempel
- Halve marathon-tempo: 82-87% anaerobe drempel
- 10K-tempo: ~100% anaerobe drempel
- Korte intervallen (200-400m): 100-110% VO2Max
Waarom rekenen met RunRight?
RunRight leest je hardloopdata uit Apple Health — trainingshistorie, hartslag, VO2Max — en maakt een adaptief trainingsschema dat je tempo's na elke training automatisch bijwerkt.
Je hoeft niet handmatig om te rekenen: RunRight programmeert je trainingen direct op je Apple Watch met de juiste tempo's, gebaseerd op je huidige vorm.