Entender o pace de corrida
O pace de corrida expressa o tempo necessario para percorrer um quilometro, em minutos e segundos por quilometro (min/km). E a medida mais usada pelos corredores para planejar treinos e provas.
A velocidade, expressa em km/h, e o inverso do pace. Por exemplo, um pace de 5'00"/km corresponde a uma velocidade de 12 km/h. Ambas as notacoes sao uteis: o pace para planejar os treinos e provas, a velocidade para comparar com o limiar anaerobio.
O limiar anaerobio: a chave do treino
O limiar anaerobio e a velocidade na qual o corpo comeca a acumular acido latico. E a referencia fundamental do treinamento, o pace mais rapido que voce consegue manter por 30-60 minutos.
Seus paces de treino sao calculados em relacao ao limiar:
- Trote (corrida leve): 60-65% VO2Max (~70% FCmax)
- Pace de maratona: 75-80% do limiar
- Pace de meia maratona: 82-87% do limiar
- Pace de 10K: ~100% do limiar
- Tiros curtos (200-400m): 100-110% VO2Max
Por que calcular os paces com RunRight?
RunRight le seus dados de corrida do Apple Health — historico, frequencia cardiaca, VO2Max — e gera uma planilha de treino adaptativa que atualiza automaticamente seus paces apos cada sessao.
Voce nao precisa recalcular manualmente: RunRight programa seus treinos diretamente no Apple Watch com os paces adequados, baseados na sua forma atual. E como ter uma assessoria de corrida digital no seu pulso.