Plan de entrenamiento
Entrenamiento maraton
Un plan de entrenamiento que se adapta a ti. No un PDF generico. Un coaching inteligente basado en tu umbral anaerobico y tus resultados reales.
Plan de entrenamiento
Un plan de entrenamiento que se adapta a ti. No un PDF generico. Un coaching inteligente basado en tu umbral anaerobico y tus resultados reales.
Cada carrera registrada por tu Apple Watch — distancia, ritmo, frecuencia cardiaca, VO2Max — se analiza para evaluar tu forma actual y tu umbral anaerobico.
Tiempo objetivo, fecha de la carrera, dias de entrenamiento disponibles. RunRight calcula el camino entre tu nivel actual y tu objetivo.
Tirada larga, progresivo, series, rodaje — cada sesion se dosifica segun tu umbral con una progresion maxima del 25% por semana.
Carrera mas rapida de lo previsto? La intensidad aumenta. Entrenamiento saltado? El plan se recalibra. Es coaching, no una hoja de calculo.
50% del volumen semanal al 75% VO2Max (rodaje). Construye tu resistencia para sostener los 42 km.
Al 85-90% del umbral anaerobico (ritmo media maraton). Desarrolla tu capacidad de mantener un ritmo elevado durante largo tiempo.
Series de 600m al 110% VO2Max. Mejora tu umbral anaerobico y tu capacidad cardiovascular.
Descarga RunRight y consigue tu plan de entrenamiento adaptativo para maraton en pocos minutos.
Descarga RunRight gratisUn plan de entrenamiento de maraton dura generalmente de 12 a 16 semanas para un corredor regular. Para un primer maraton, se recomiendan 16-20 semanas. RunRight adapta la duracion del plan a tu nivel actual y a la fecha de tu carrera.
Para un maraton en 3h30, necesitas mantener un ritmo de unos 4'59"/km, es decir 12 km/h. Esto corresponde al 75-80% de tu umbral anaerobico, lo que significa que necesitas un umbral de al menos 15-16 km/h. RunRight calcula tu prevision de tiempo basada en tu umbral real.
El volumen semanal depende de tu objetivo y tu nivel. Para un primer maraton: 40-60 km/semana en el pico. Para un objetivo sub-3h30: 60-80 km/semana. Para un objetivo sub-3h: 70-100 km/semana. RunRight aumenta tu volumen progresivamente con un maximo del 25% de aumento por semana.
Un plan de maraton equilibrado incluye: una tirada larga (50% del volumen), sesiones al ritmo umbral al 85% (ritmo media maraton), series largas (1000m al 95%), y rodaje en fondo lento (60-65%). RunRight genera automaticamente esta mezcla optima.
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