Plan de entrenamiento
Entrenamiento media maraton
Un plan de entrenamiento que se adapta a ti. No un PDF generico. Un coaching inteligente basado en tu umbral anaerobico y tus resultados reales.
Plan de entrenamiento
Un plan de entrenamiento que se adapta a ti. No un PDF generico. Un coaching inteligente basado en tu umbral anaerobico y tus resultados reales.
| Umbral | Tiempo estimado | Ritmo carrera | Ritmo rodaje |
|---|---|---|---|
| 12 km/h | 2h08 - 2h15 | 6'05" - 6'24"/km | 7'41" - 8'20"/km |
| 14 km/h | 1h49 - 1h55 | 5'12" - 5'29"/km | 6'35" - 7'08"/km |
| 16 km/h | 1h36 - 1h41 | 4'33" - 4'48"/km | 5'46" - 6'15"/km |
| 18 km/h | 1h25 - 1h30 | 4'02" - 4'16"/km | 5'08" - 5'33"/km |
| 20 km/h | 1h17 - 1h21 | 3'39" - 3'50"/km | 4'37" - 5'00"/km |
RunRight lee tu historial desde Apple Health — carreras, VO2Max, frecuencia cardiaca — y evalua tu umbral anaerobico actual.
Tiempo objetivo, fecha de la media maraton, dias disponibles. La IA calcula si el objetivo es realista y genera el plan optimo.
Tirada larga, progresivo, series, rodaje — cada sesion se programa en tu Apple Watch con los ritmos correctos.
Despues de cada carrera, el algoritmo adapta las sesiones siguientes. Tu plan evoluciona con tu forma, no en tu contra.
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Descarga RunRight gratisUn plan de entrenamiento para media maraton dura generalmente de 8 a 12 semanas para un corredor regular. Para una primera media, se recomiendan 10-14 semanas. RunRight adapta la duracion a tu nivel actual y a la fecha de tu carrera.
Una media maraton en 1h30 requiere un ritmo de 4'16"/km, es decir, unos 14,1 km/h. Esto corresponde al 82-87% de tu umbral anaerobico, lo que exige un umbral de al menos 16-17 km/h. Usa la calculadora RunRight para estimar tu umbral a partir de un resultado de carrera.
Una media maraton en 1h45 requiere un ritmo de 4'58"/km, unos 12,1 km/h. Necesitas un umbral anaerobico de al menos 14-15 km/h. RunRight calcula tu prevision de tiempo basada en tu umbral real medido por Apple Watch.
Una media maraton en 2 horas requiere un ritmo de 5'41"/km, unos 10,6 km/h. Necesitas un umbral anaerobico de al menos 12-13 km/h. Es un objetivo accesible para corredores con experiencia en 10K.
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