Trainingsschema

Trainingsschema Halve Marathon

Een adaptief trainingsschema gebaseerd op je echte prestaties en je VO2Max. Automatisch geprogrammeerd op je Apple Watch.

Download in de App Store

De beperkingen van standaard halve marathon-schema's

  • ✗ Generieke tempo's die niet bij jouw niveau passen
  • ✗ Geen aanpassing als je vooruitgang boekt of vermoeid raakt
  • ✗ Vast volume zonder rekening te houden met je loophistorie
  • ✗ Geen automatische programmering op je horloge

Het RunRight halve marathon-schema

  • ✓ Tempo's berekend op basis van je echte VO2Max (Apple Watch)
  • ✓ Schema past zich aan na elke gelopen training
  • ✓ Progressief volume gebaseerd op je echte historie
  • ✓ Trainingen direct op de Apple Watch geprogrammeerd

Halve marathon-doeltijden per VO2Max

VO2Max Geschatte tijd Wedstrijdtempo Duurloop
35 ml/kg/min 2:10 - 2:20 6'10" - 6'38"/km 7'40" - 8'20"/km
40 ml/kg/min 1:52 - 2:00 5'18" - 5'41"/km 6'38" - 7'07"/km
45 ml/kg/min 1:39 - 1:46 4'42" - 5'02"/km 5'52" - 6'18"/km
50 ml/kg/min 1:28 - 1:34 4'11" - 4'28"/km 5'14" - 5'35"/km
55 ml/kg/min 1:20 - 1:25 3'47" - 4'01"/km 4'44" - 5'02"/km

Zo maakt RunRight je halve marathon-schema

1

Analyse van je huidige fitness

RunRight leest je loophistorie uit Apple Health — hardloopsessies, VO2Max, hartslag — en bepaalt je huidige niveau.

2

Je doel instellen

Doeltijd, datum van je halve marathon, beschikbare trainingsdagen. De AI berekent of je doel realistisch is en genereert het optimale schema.

3

Adaptief schema week voor week

Duurloop, tempoloop, intervallen, rustige duurloop — elke training wordt op je Apple Watch geprogrammeerd, met de juiste tempo's.

4

Continue aanpassing

Na elke loop past het algoritme de volgende trainingen aan. Je schema evolueert met je vorm — niet ertegen.

Klaar voor je halve marathon?

Download RunRight en ontvang je adaptieve halve marathon-trainingsschema in enkele minuten.

RunRight gratis proberen

Bereken eerst je halve marathon-tempo's →

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt een trainingsschema voor de halve marathon? ▼

Een trainingsschema voor de halve marathon duurt doorgaans 8 tot 12 weken voor een regelmatige loper. Voor je eerste halve marathon wordt 10-14 weken aangeraden. RunRight past de duur aan op basis van je huidige niveau en je wedstrijddatum.

Welk tempo voor een halve marathon onder 2 uur? ▼

Een halve marathon in 2 uur vereist een gemiddeld tempo van 5'41"/km, ofwel 10,55 km/u. Je duurloop zou rond 6'30"-7'00"/km moeten liggen. RunRight berekent al je trainingstempo's automatisch op basis van je Apple Watch-data.

Hoeveel kilometer per week voor een halve marathon? ▼

Voor een eerste halve marathon: 30-45 km/week in de piek. Voor een tijd onder 1:45: 45-60 km/week. Voor een tijd onder 1:30: 55-75 km/week. RunRight verhoogt je volume progressief met maximaal 25% per week.

Wat is het verschil tussen een halve marathon- en een marathon-trainingsschema? ▼

De halve marathon wordt op hogere intensiteit gelopen (82-87% van de drempelwaarde vs. 75-80% bij de marathon). Halve marathon-schema's bevatten meer drempeltraining en minder extreem lange duurlopen. De duurloop gaat zelden boven 18-20 km uit, bij de marathon tot 30-35 km.

Get your personalized running plan

Download RunRight free and start training smarter today.

Download in de App Store