Hardloopschema
Hardloopschema 10 km
Een adaptief trainingsschema gebaseerd op je echte prestaties. Automatisch geprogrammeerd op je Apple Watch.
Hardloopschema
Een adaptief trainingsschema gebaseerd op je echte prestaties. Automatisch geprogrammeerd op je Apple Watch.
| VO2Max | Geschatte tijd | Wedstrijdtempo | Duurloop |
|---|---|---|---|
| 35 ml/kg/min | 58:00 - 62:00 | 5'48" - 6'12"/km | 7'15" - 7'45"/km |
| 40 ml/kg/min | 50:00 - 54:00 | 5'00" - 5'24"/km | 6'15" - 6'45"/km |
| 45 ml/kg/min | 44:00 - 48:00 | 4'24" - 4'48"/km | 5'30" - 6'00"/km |
| 50 ml/kg/min | 39:00 - 42:00 | 3'54" - 4'12"/km | 4'52" - 5'15"/km |
| 55 ml/kg/min | 35:00 - 38:00 | 3'30" - 3'48"/km | 4'22" - 4'45"/km |
RunRight leest je loophistorie uit Apple Health — hardloopsessies, VO2Max, hartslag — en bepaalt je huidige niveau.
Doeltijd, datum van je 10 km, beschikbare trainingsdagen. De AI berekent of je doel realistisch is en genereert het optimale schema.
Duurloop, tempoloop, intervallen, rustige duurloop — elke training wordt op je Apple Watch geprogrammeerd, met de juiste tempo's.
Na elke loop past het algoritme de volgende trainingen aan. Je schema evolueert met je vorm — niet ertegen.
Download RunRight en ontvang je adaptieve 10 km-hardloopschema in enkele minuten.
RunRight gratis proberenEen hardloopschema voor 10 km duurt doorgaans 8 tot 12 weken voor een regelmatige loper. Voor je eerste 10 km wordt 10-12 weken aangeraden. RunRight past de duur aan op basis van je huidige niveau en je wedstrijddatum.
Een 10 km in 50 minuten vereist een gemiddeld tempo van 5'00"/km, ofwel 12 km/u. Je duurloop zou rond 6'00"-6'30"/km moeten liggen en je intervallen rond 4'30"-4'45"/km. RunRight berekent al je trainingstempo's automatisch op basis van je Apple Watch-data.
Voor een eerste 10 km: 25-35 km/week. Voor een tijd onder 50 minuten: 35-45 km/week. Voor een tijd onder 40 minuten: 45-60 km/week. RunRight verhoogt je volume progressief met maximaal 25% per week.
Een goed 10 km-schema bevat: een duurloop (opbouwen tot 14-16 km), tempolopen bij je 10 km-tempo, intervaltraining (800-1000m herhalingen) en rustige herstelloopjes. RunRight plant deze trainingen automatisch in de juiste verhouding.
Download RunRight free and start training smarter today.