Trainingsschema

Marathon Trainingsschema

Een adaptief trainingsschema gebaseerd op je echte prestaties en je VO2Max. Van Marathon Rotterdam tot Amsterdam — bereid je marathon voor met AI.

Download in de App Store

De beperkingen van standaard marathon-schema's

  • ✗ Generieke tempo's die niet bij jouw niveau passen
  • ✗ Geen aanpassing als je vooruitgang boekt of vermoeid raakt
  • ✗ Vast volume zonder rekening te houden met je loophistorie
  • ✗ Geen automatische programmering op je horloge

Het RunRight marathon-schema

  • ✓ Tempo's berekend op basis van je echte VO2Max (Apple Watch)
  • ✓ Schema past zich aan na elke gelopen training
  • ✓ Progressief volume gebaseerd op je echte historie
  • ✓ Trainingen direct op de Apple Watch geprogrammeerd

Marathon-doeltijden per VO2Max

VO2Max Geschatte tijd Wedstrijdtempo Duurloop
35 ml/kg/min 4:30 - 4:50 6'24" - 6'52"/km 7'41" - 8'20"/km
40 ml/kg/min 3:55 - 4:10 5'34" - 5'56"/km 6'40" - 7'08"/km
45 ml/kg/min 3:25 - 3:40 4'52" - 5'13"/km 5'50" - 6'15"/km
50 ml/kg/min 3:00 - 3:15 4'16" - 4'37"/km 5'07" - 5'33"/km
55 ml/kg/min 2:45 - 2:55 3'55" - 4'08"/km 4'42" - 5'00"/km

Zo maakt RunRight je marathon-schema

1

Analyse van je huidige fitness

RunRight leest je loophistorie uit Apple Health — hardloopsessies, VO2Max, hartslag — en bepaalt je huidige niveau.

2

Je doel instellen

Doeltijd, datum van je marathon, beschikbare trainingsdagen. De AI berekent of je doel realistisch is en genereert het optimale schema.

3

Adaptief schema week voor week

Duurloop, tempoloop, intervallen, rustige duurloop — elke training wordt op je Apple Watch geprogrammeerd, met de juiste tempo's.

4

Continue aanpassing

Na elke loop past het algoritme de volgende trainingen aan. Je schema evolueert met je vorm — niet ertegen.

Klaar voor je marathon?

Download RunRight en ontvang je adaptieve marathon-trainingsschema in enkele minuten.

RunRight gratis proberen

Bereken eerst je marathon-tempo's →

Veelgestelde vragen

Hoe lang duurt een marathon trainingsschema? ▼

Een marathon trainingsschema duurt doorgaans 12 tot 18 weken voor een ervaren loper. Voor je eerste marathon wordt 16-20 weken aangeraden. RunRight past de duur aan op basis van je huidige niveau en je wedstrijddatum.

Welk tempo voor een marathon onder 4 uur? ▼

Een marathon in 4 uur vereist een gemiddeld tempo van 5'41"/km, ofwel 10,55 km/u. Je duurloop zou rond 6'30"-7'00"/km moeten liggen. RunRight berekent al je trainingstempo's automatisch op basis van je Apple Watch-data.

Hoeveel kilometer per week voor een marathon? ▼

Voor een eerste marathon: 40-55 km/week in de piek. Voor een tijd onder 4 uur: 50-65 km/week. Voor een tijd onder 3:30: 60-80 km/week. RunRight verhoogt je volume progressief met maximaal 25% per week.

Hoe bereid ik me voor op de Marathon Rotterdam? ▼

De Marathon Rotterdam (april) is het grootste hardloopevenement van Nederland. Begin 16-20 weken van tevoren met een gestructureerd trainingsschema. RunRight houdt rekening met je wedstrijddatum en maakt een adaptief schema dat meegroeit met je vorm.

Get your personalized running plan

Download RunRight free and start training smarter today.

Download in de App Store