大会別トレーニング
神戸マラソン対策トレーニング
長めの準備期間を活かして、秋後半の本命レースへ向けて持続力を仕上げる。
大会別トレーニング
長めの準備期間を活かして、秋後半の本命レースへ向けて持続力を仕上げる。
次回開催日
2026年11月15日
レースの位置づけ
秋後半の本命レース
練習開始の目安
7月末〜8月前半
神戸マラソンは秋の後半に設定しやすい大会です。夏の終わりから秋にかけて、長めのブロックでマラソン向けの持久力を積みやすいのが強みです。
この時期のレースでは、ロング走の量だけでなく、閾値走やマラソンペース走で余裕度を高めることが重要です。RunRightなら、単調な距離至上主義ではなく、今の走力に合った進め方に調整できます。
| 目標 | レースペース | ピーク時の週間走行距離 | 練習の重点 |
|---|---|---|---|
| 完走 | 6'00"〜6'35"/km | 35〜55km | 長いブロックで無理なく土台を作る |
| サブ4 | 5'41"/km | 50〜75km | 後半失速を防ぐペース走を重視 |
| サブ3.5 | 4'58"/km | 70〜95km | 閾値とロング走の両立が鍵 |
秋後半レースは積み上げ期間を取りやすいので、急いで作るより継続性の高い週構成が向いています。
マラソンペースだけでは足りないので、余裕度を作る閾値走を入れて後半の粘りを高めます。
神戸に限らず11月レースは気温に恵まれやすく、補給がハマれば後半も大きく落ちにくい流れを作れます。
1つの大会だけでなく、サブ4・サブ3.5・サブ3、ペース計算、通常のマラソントレーニングページも合わせて使うと、 目標タイムと大会準備をつなげて考えやすくなります。
Apple Watchの走行履歴から現在の走力を読み取り、レース日までの残り期間に合わせて、 ロング走・ペース走・インターバルを自動で組み直します。
RunRightを無料で試す神戸マラソン2026は11月15日開催です。秋後半のマラソンなので、夏の終わりから秋にかけて十分な準備期間を取りやすい大会です。
一般的には12〜16週間が目安です。すでに土台があるランナーなら12週間でも組めますが、初マラソンやサブ4狙いなら16週間あると余裕があります。
サブ4ならマラソンペースの安定、サブ3.5なら閾値走とロング走の質が重要です。いずれも最後までペースを保てる持続力が鍵になります。
RunRightはApple Watchの走行量、心拍数、最近の伸び方から、ロング走の長さと強度、閾値走の本数、ジョグの回復量を自動で調整します。
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