トレーニングプラン
マラソントレーニング
あなたに合わせて適応するトレーニングプラン。固定のPDFではなく、VO2Maxと実際のパフォーマンスデータに基づくインテリジェントなコーチング。
トレーニングプラン
あなたに合わせて適応するトレーニングプラン。固定のPDFではなく、VO2Maxと実際のパフォーマンスデータに基づくインテリジェントなコーチング。
Apple Watchが記録した全てのランニング — 距離、ペース、心拍数、VO2Max — を分析し、現在の走力と閾値を評価します。
目標タイム、レース日、トレーニング可能な曜日を設定。RunRightが現在の走力から目標までの道筋を計算します。
ロング走、ペース走、インターバル、ジョグ — 全ての練習が閾値に対して最適な強度で設定されます。週あたりの走行距離増加は最大25%に制限。
想定以上に走れたら強度アップ。練習を逃したらプランを再計算。これはスプレッドシートではなく、コーチングです。
週間走行距離の50%をVO2Maxの75%（楽なペース）で。レース当日に42.195kmを走りきる持久力を構築。
閾値の85-90%（ハーフマラソンペース）で。長距離での持続力を高める重要な練習。
600mをVO2Maxの110%で。乳酸閾値と心肺機能を向上させる。
東京、京都、神戸、横浜、北海道、長野といった主要大会ごとに、開催時期に合わせた準備の考え方をまとめています。
マラソントレーニングは一般的に12〜16週間です。初マラソンのランナーは16〜20週間が推奨されます。RunRightは現在の走力とレース日に基づいて最適な期間を設定します。
目標タイムと経験により異なります。完走目標：週40-60km。サブ4：週50-70km。サブ3.5：週60-90km。サブ3：週80-120km。RunRightは週あたり最大25%の増加で安全にボリュームを積み上げます。
バランスの取れたプランには：ロング走（週間走行距離の50%）、閾値走（VO2Maxの85-90%）、インターバル（1000m走を95%強度で）、ジョグ（60-65%強度）が含まれます。RunRightはフィットネスデータに基づいてこの最適なミックスを自動生成します。
AIトレーニングプランは毎回のランニング後にデータを分析し、次のトレーニングを自動調整します。一般的なPDFプランと違い、練習を逃した場合も再計画され、体調に合わせて強度が変わります。RunRightはApple Watchデータに基づいて完全に自動化されたコーチングを提供します。
Download RunRight free and start training smarter today.