大会別トレーニング
横浜マラソン対策トレーニング
夏の土台作りから秋の仕上げまで、横浜に合わせた現実的なマラソンプランを組み立てる。
大会別トレーニング
夏の土台作りから秋の仕上げまで、横浜に合わせた現実的なマラソンプランを組み立てる。
次回開催日
2026年10月25日
レースの位置づけ
秋の本命レース
練習開始の目安
7月上旬〜中旬
横浜マラソンは秋のメインレースとして組みやすい大会です。夏にベースを作り、9月からマラソン特異的な練習に寄せる王道の流れがはまりやすい時期に開催されます。
秋マラソンでは、夏の疲労を抱えたまま距離だけを追うと崩れやすくなります。RunRightならApple Watchの走行量と心拍の変化から、積む週と抜く週を分けながら横浜に向けたプランを整えられます。
| 目標 | レースペース | ピーク時の週間走行距離 | 練習の重点 |
|---|---|---|---|
| 完走 | 6'00"〜6'40"/km | 35〜55km | 夏の積み上げを無理なく秋につなぐ |
| サブ4 | 5'41"/km | 50〜75km | ペース走と30km前後の耐性づくり |
| サブ3.5 | 4'58"/km | 70〜95km | 閾値とマラソンペースの両輪 |
暑い時期に作った土台を活かしながら、9月以降はマラソンペースの滞在時間を徐々に増やします。
横浜の本番に向けて、後半までフォームを崩さず走れる長めの持続走を定期的に入れます。
サブ4、サブ3.5など目標に応じて必要な週走行距離とペース走の長さを変えるべきです。
1つの大会だけでなく、サブ4・サブ3.5・サブ3、ペース計算、通常のマラソントレーニングページも合わせて使うと、 目標タイムと大会準備をつなげて考えやすくなります。
Apple Watchの走行履歴から現在の走力を読み取り、レース日までの残り期間に合わせて、 ロング走・ペース走・インターバルを自動で組み直します。
RunRightを無料で試す横浜マラソン2026は10月25日開催です。秋本番に向けて走力をまとめやすく、夏から秋へ段階的に仕上げるのに向いたタイミングです。
理想は12〜16週間前、つまり7月上旬から中旬です。夏場は無理にスピードを追わず、まずは安定した週走行距離を作るのが重要です。
サブ4にはキロ5分41秒のペースを42.195km維持する必要があります。ロング走だけでなく、10〜16kmのマラソンペース走を継続的に入れると安定しやすくなります。
RunRightはApple Watchの実走データから、週の疲労状況と伸び方を見て、ロング走・閾値走・ジョグのバランスを自動調整します。夏の疲れが強い週は過負荷を避けられます。
Download RunRight free and start training smarter today.