大会別トレーニング
東京マラソン対策トレーニング
春前の大一番に向けて、タイム目標と今の走力をつなぐ現実的なマラソンプランを作る。
大会別トレーニング
春前の大一番に向けて、タイム目標と今の走力をつなぐ現実的なマラソンプランを作る。
次回開催日
2027年3月7日
レースの位置づけ
春前の大一番
練習開始の目安
2026年11月中旬〜12月上旬
東京マラソンは日本で最も認知度の高い都市型マラソンの1つです。春前の大一番として位置づけやすく、年末から2月にかけて完成度を上げていく設計が求められます。
東京を狙うランナーは、単に完走するだけでなく、サブ4やサブ3.5といった具体的なタイム目標を持つことが多いはずです。RunRightならApple Watchの実走データから、目標タイムに対して今足りない部分を自動で補正できます。
| 目標 | レースペース | ピーク時の週間走行距離 | 練習の重点 |
|---|---|---|---|
| 完走 | 6'00"〜6'35"/km | 40〜55km | 冬でも止まらない安定した土台作り |
| サブ4 | 5'41"/km | 55〜75km | マラソンペースの長い滞在時間を確保 |
| サブ3.5 | 4'58"/km | 70〜100km | 閾値走とロング走の質を高く保つ |
東京マラソンのような大舞台では、完走かサブ4かで必要な練習量が大きく変わるため、最初に目標設定を明確にします。
気温が低い時期でもロング走を安定してこなせると、春前のレースに向けて強い持久力を作れます。
本番が近づいたら、目標ペースで10〜16km前後を落ち着いて刻む練習を繰り返し、当日のリズムを固めます。
1つの大会だけでなく、サブ4・サブ3.5・サブ3、ペース計算、通常のマラソントレーニングページも合わせて使うと、 目標タイムと大会準備をつなげて考えやすくなります。
Apple Watchの走行履歴から現在の走力を読み取り、レース日までの残り期間に合わせて、 ロング走・ペース走・インターバルを自動で組み直します。
RunRightを無料で試す東京マラソン2027は3月7日開催です。冬に土台と特異性を積み上げ、春前にピークを合わせる設計が必要です。
目安は12〜16週間前、11月中旬から12月上旬です。サブ4以上を狙うなら、年末までに安定した週走行距離を確保したいところです。
サブ4ならキロ5分41秒、サブ3.5ならキロ4分58秒が基準です。どちらもロング走とマラソンペース走、余裕度を作る閾値走の組み合わせが重要です。
RunRightはApple Watchの走行履歴とVO2Max傾向を見て、今の走力に対して目標が妥当かを判断し、ロング走・ペース走・ジョグの配分を自動で組み直します。
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