大会別トレーニング
長野マラソン対策トレーニング
春の本命レースに向けて、今の走力と残り期間に合わせた現実的なマラソンプランを作る。
大会別トレーニング
春の本命レースに向けて、今の走力と残り期間に合わせた現実的なマラソンプランを作る。
次回開催日
2026年4月19日
レースの位置づけ
春の本命レース
練習開始の目安
残り期間が短いなら仕上げ重視
長野マラソンは春の本番として狙うランナーが多い大会です。4月開催なので、冬の土台づくりから春の調整へきれいにつなげる必要があります。
今から長野マラソンを目指す場合、走力を大きく変えるよりも、マラソンペースの再確認、補給の確認、疲労をためない調整が重要です。RunRightなら残り日数に合わせて、追い込みすぎない現実的なプランに寄せられます。
| 目標 | レースペース | ピーク時の週間走行距離 | 練習の重点 |
|---|---|---|---|
| 完走 | 6'10"〜6'40"/km | 35〜50km | ロング走の安定感と補給確認を優先 |
| サブ4 | 5'41"/km | 50〜70km | マラソンペース走と終盤の失速防止 |
| サブ3.5 | 4'58"/km | 65〜85km | 閾値走で余裕度を高める |
長い距離を無理に増やすより、目標ペースを落ち着いて刻める感覚を仕上げることが大切です。
春レース直前は脚を作る時期ではなく、疲労を抜きながら動きを軽く保つ時期です。
ジェルや給水のタイミングを本番仕様で確認し、後半に崩れない走りを優先します。
1つの大会だけでなく、サブ4・サブ3.5・サブ3、ペース計算、通常のマラソントレーニングページも合わせて使うと、 目標タイムと大会準備をつなげて考えやすくなります。
Apple Watchの走行履歴から現在の走力を読み取り、レース日までの残り期間に合わせて、 ロング走・ペース走・インターバルを自動で組み直します。
RunRightを無料で試す第28回長野マラソンは2026年4月19日開催です。開催日が近い場合は、走力アップより仕上げと調整を優先した方が安全です。
理想は12〜16週間前です。ただし直前でも、疲労管理・マラソンペース走・補給確認に絞れば当日の安定感は高められます。
サブ4にはキロ5分41秒のペースが必要です。ロング走だけでなく、マラソンペース前後の持続走を入れて、後半も同じリズムで押せる状態を作ることが重要です。
RunRightはApple Watchの走行履歴から現在の走力を見積もり、残り期間が短い場合は無理な負荷を避けて、仕上げ重視のレース準備に自動調整します。
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