大会別トレーニング
京都マラソン対策トレーニング
冬の本命レースに向けて、年末年始をまたいでも崩れないマラソンプランを作る。
大会別トレーニング
冬の本命レースに向けて、年末年始をまたいでも崩れないマラソンプランを作る。
次回開催日
2027年2月21日
レースの位置づけ
冬の本命レース
練習開始の目安
2026年11月上旬
京都マラソンは冬の本命レースとして組みやすく、年末年始をまたいだトレーニング設計がポイントになります。寒い時期でも継続できる週の形を作ることが結果に直結します。
冬はスピードよりも継続性が崩れやすい時期です。RunRightならApple Watchの走行履歴をもとに、週ごとの疲労感に応じて負荷を下げながら、レース直前にはしっかり特異性を持たせられます。
| 目標 | レースペース | ピーク時の週間走行距離 | 練習の重点 |
|---|---|---|---|
| 完走 | 6'05"〜6'40"/km | 35〜55km | 寒い時期でも継続できる週間設計 |
| サブ4 | 5'41"/km | 50〜75km | 年末年始も途切れない積み上げ |
| サブ3.5 | 4'58"/km | 70〜95km | 閾値走とマラソンペースの両方を維持 |
寒い季節は1回の派手な練習より、毎週安定して走れるリズムを作ることが重要です。
気温が低い時期はウォームアップ不足が故障につながりやすいため、質の高い練習前後の流れも設計に含めるべきです。
年末までに土台を作り、1月以降はマラソンペースとロング走を中心にレース仕様へ寄せていきます。
1つの大会だけでなく、サブ4・サブ3.5・サブ3、ペース計算、通常のマラソントレーニングページも合わせて使うと、 目標タイムと大会準備をつなげて考えやすくなります。
Apple Watchの走行履歴から現在の走力を読み取り、レース日までの残り期間に合わせて、 ロング走・ペース走・インターバルを自動で組み直します。
RunRightを無料で試す京都マラソン2027は2月21日開催です。冬の本命レースとして、年末年始をまたぐ形で準備を進める大会になります。
理想は12〜16週間前、つまり11月上旬ごろです。年末に一度リズムを崩しやすいので、早めに安定した週構成を作るのが有利です。
サブ4にはキロ5分41秒の安定したペースが必要です。冬場はスピードの派手さより、継続的なロング走とマラソンペース走を優先した方が成功しやすいです。
Apple Watchデータから最近の走行量と疲労傾向を見て、寒い時期に負荷を上げすぎないよう自動調整できます。年明け以降はレース特異性を高める方向に寄せられます。
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